۱۰ توصیه  تغذیه ای برای مادران با  BMI بیشتر از ۲۵

 

 

۱_ مصرف قند و شکر و خوراکی هایی مانند انواع شیرینی، شکلات، آب نبات، نوشابه های گازدار، شربت ها و آب میوه های صنعتی، مربا، عسل و موارد مشابه بسیار محدود شود

 

۲_ از مصرف زیاد نان، برنج و ماکارونی خودداری شود

 

۳_ نان مصرفی باید از آرد سبوس دار تهیه شده باشد (نان سنگک، نان جو و موارد مشابه) و در عوض نان های فانتزی مثل انواع باگت و نان ساندویچی کمتر مصرف شود

 

۴_گوشت را تا حد امکان چربی گرفته و مرغ و ماهی را بدون پوست مصرف شود

 

۵_ از مصرف فرآورده های گوشتی پرچرب مثل سوسیس، کالباس، همبرگر، کله پاچه و مغز خودداری شود

 

۶_ میوه ها و سبزی ها را بیشتر به شکل خام مصرف کنند. سالاد و یا سبزی ها قبل یا همراه با غذا مصرف شود

 

۷_روغن مصرفی از انواع مایع گیاهی انتخاب شود

 

۸_مواد غذایی بیشتر به شکل آب پز و بخار پز و یا تنوری، تهیه و مصرف شود

 

۹_از مصرف انواع سس سالاد، کره، خامه، سرشیر، شیر و ماست و پنیرهای پرچرب خودداری شود

 

۱۰ _ مصرف دانه های روغنی مثل گردو، فندق، بادام، تخمه و پسته محدود شود.

 

 #بخش_سوم

#تغذیه_سالم_بارداری_سالم

#جوانی_جمعیت